«Как сохранить профессиональное здоровье»

Психологические рекомендации:

 «Как сохранить профессиональное здоровье»

  "Сначала мы тратим свое здоровье, чтобы заработать деньги,

потом мы тратим заработанные деньги, чтобы вернуть здоровье".

 В профессиональной деятельности совершенству нет предела, а вот у физического и психологического здоровья человека предел есть всегда. И нужно всегда об этом помнить.

Дело в том, что прогресс цивилизации навязывает нам высокий темп жизни. На работе ставятся всё более сложные задачи, от нас ожидают максимальной отдачи и молниеносных решений. И всё это неизбежно приводит к стрессу. Вообще, стресс уже стал атрибутом современности.

Как правило, стресс сопровождается негативными эмоциями, такими как злость, страх, грусть и негативными состояниями, такими как раздражение, беспомощность, апатия. Никому не нравится переживать эти эмоции и состояния, однако в природе нет ничего лишнего. Каждая эмоция выполняет определенную функцию и зачем-то нужна: злость мобилизует нашу энергию, позволяет защититься; страх сигнализирует об опасности; грусть побуждает нас задуматься; апатия даёт «передышку», позволяет отстраниться от ситуации, взглянуть на неё со стороны.

Но, частые и продолжительные стрессы на работе приводят к эмоциональному (профессиональному) выгоранию. Чаще всего синдромом эмоционального выгорания страдают представители «помогающих» профессий. Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. На первой, стадии, сначала, приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний. Затем исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи. Далее у человека возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Внутренняя дисгармония начинает негативно сказываться на межличностных отношениях. Это вторая стадия развития синдрома профессионального выгорания. На этой стадии возникают недоразумения с коллегами, появляется антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам. Далее следует третья стадия, когда у человека притупляются представления о ценностях жизни и эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным, а позже - безразличным ко всему.

            Сотрудник с синдромом профессионального выгорания испытывает четыре ядовитых чувства. Называется это состояние «ядовитый цветок»:

ВИНА перед собой и другими за то, что не сделал, не успел.

СТЫД (не так получилось, не имел права на ошибку).

ОБИДА (с детства человеку внушают: жертвуйте собой ради людей! «Я жертвую собой, чтобы спасти вас всех и рассеять тьму!» - носитель этой установки сгорает особенно быстро. Он буквально сжигает себя на работе. Закрывает перед собой другие области бытия. А ведь для того, чтобы полноценно жить и развиваться, человеку очень важно, чтобы у него существовала частная жизнь. Чтобы была сфера, где можно расслабиться и отдохнуть. Чтобы он разрешал себе радоваться. «Жертвующий» нередко подсознательно, в глубине душ, ожидает награды за свою жертву. Но окружающие уже привыкли к его поведению. Вместо неполученной благодарности  человека начинает изнутри подтачивать обида на тех, кто не оценил его усилий, не сказал «спасибо» за сделанное).

СТРАХ (у меня не получится,  меня не поймут).

            Что же делать? Как не допустить развития синдрома профессионального выгорания? Как сохранить профессиональное здоровье?

 

Итак, как не сгореть на работе, или Правила, которые помогут остаться живым:

- живите полной жизнью,

- ставьте себя на первое место в своей собственной жизни,

- будьте внимательны к себе,

- остерегайтесь искать в работе счастье или спасение,

- находите время для себя,

- радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими по-детски,

- уважайте свои интуитивные чувства,

- создайте «теплую профессиональную группу поддержки»,

- учитесь трезво осмысливать события каждого дня.

Это фундаментальные правила, которые нужно выучить.

 

            Еще немного рекомендаций на каждый день:

1. Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него. Так вы постепенно будете учиться мыслить позитивно.
2. Когда у вас хорошее настроение, обязательно поделитесь им с окружающими.
3. Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой. Это полезно.
4. Старайтесь чаще улыбаться. Это поможет вам наладить общение с окружающими. Кроме того, улыбчивый человек выглядит более привлекательным.
5. Старайтесь видеть позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций.
6. Помните, есть события в жизни, которые нельзя изменить или исправить, но их можно пережить.

И никогда не теряйте чувства юмора!!

Что можно предпринять в качестве «скорой помощи» на работе? (чтобы выйти из ситуации):

            Если почувствовали, что эмоции зашкаливают, можно:

- выйти и ополоснуть руки холодной водой, умыть лицо,

- медленно сосчитать предметы, эмоционально окрашенные нейтрально, например, листья на цветке, буквы на странице и т. д.,

- медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.",

- вспомнить подробно 20 сделанных вами вчера дел,

- перечислить 20 качеств, которые вам в себе нравятся,

- если позволяют обстоятельства, разорвать несколько листов бумаги или газет на мелкие кусочки,

- сделать так называемую «передышку». В течение нескольких минут дышать медленно, спокойно и глубоко, можно с закрытыми глазами. Считайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Так выполнить 10 вдохов и 10 выдохов. Сама по себе концентрация внимания на счете дыхания выключает эмоции и включает разум,

- заняться физическим трудом, например, сделать уборку на рабочем столе или выполнить физические упражнения.

Все эти приемы, особенно последние, помогают снять напряжение, высвобождают адреналин, то есть, дают выход негативной энергии, а в конечном счете действуют успокаивающе.

            Также, к естественным способам регуляции, которые можно использовать прямо на работе, относятся:

- смех, улыбка, юмор;

- размышление о хорошем, приятном;

- различные движения типа потягивания;

-  наблюдение за пейзажем за окном;

-  рассматривание цветов в помещении, фотографий;

-  “купание” в солнечных лучах;

- вдыхание свежего воздуха;

-  высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

            Ниже представлены приёмы управления стрессом на каждый день.

Как уже говорилось, сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он должен научиться управлять им.

1. Отвлекайтесь:

- много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе;

- постарайтесь переключить свои мысли;

- оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь;

- обращайте внимание на мельчайшие детали.

2. Снижайте значимость событий:

- следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь;

- используйте принцип позитивности во всем с установками: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать».

Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте!

Любая деятельность, особенно физический труд,  в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

- наведите порядок дома или на рабочем месте;

- устройте прогулку или быструю ходьбу;

- пробегитесь;

- побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите! Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

- рисуйте;

- танцуйте;

- пойте;

- лепите;

- шейте;

- конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции!

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя:

- изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

- кидайте предметы в мишень на стене;

- попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

- поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен", "Меня это обидело").

6. Рефрейминг (слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм"(рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Смена точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации). Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:

- постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

            Существуют также методы быстрого восстановления сил и мобилизации ресурсов:

1. 1. Массаж активных точек: массаж мочек ушей; надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком; массаж переносицы и области «третьего глаза».
2. Упражнение “Звуковая гимнастика”.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике надо стоя, с выпрямленной спиной принять спокойное, расслабленное состояние. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук:

А – воздействует благотворно на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

Х – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.

            Все предложенные приемы нужно попробовать на себе и выбрать наиболее подходящие для вас.

 

 Подготовила:    

 педагог-психолог отделения психолого-педагогической   помощи  Петрунина К.В.